Wist je dat...
Simpele tips om zelf toe te passen
Voeg je koptekst hier toe
Geniet van meer energie door een korte wandeling, huishoudelijke klusjes of een paar minuten fitness
Bewegen op lege maag
Bewegen op nuchtere maag zijn wij vanuit de evolutie gewend. Men ging in de oertijd eerst bewegen om voedsel te zoeken om het vervolgens te bereiden en daarna pas op te eten.
Het voordeel is dat je ’s nachts je suiker al grotendeels tijdens je slaap hebt verbrand, dus als je gaat bewegen zal je lichaam al snel op vetverbranding over gaan.
Geniet van meer energie door een korte wandeling, huishoudelijke klusjes of een paar minuten fitness
Het verbranden vaneiwitten en vetten levert meer energie op dan koolhydraten verbranding.
- Voordelen:
- Hoger energieniveau voor de lange termijn
- Stabiele bloedsuikerspiegel en hormoonhuishouding (V)
- Maximaal 3 maaltijden per dag
- Makkelijker overtollig vet kwijtraken
- Meer rust voor het lichaam
Gezond ontbijten kan zo simpel zijn
Een gezond ontbijt bevat eiwitten, koolhydraten en vetten.
Dit trio is goed vertegenwoordigd in dit simpele ontbijt en zó klaar!
Pas de hoeveelheid aan naar jouw maatstaven, zodat je het met dit ontbijt kan redden tot de lunch. Dus meer is goed, minder ook.
- Ingrediënten:
- 4 eieren
- 4 porties fruit, ter grootte van je hand
- 4 handjes noten (liefst ongebrand en ongezouten)
- Bereiding:
- Kook of bak de eieren
- Maak het fruit schoon en snij het in stukken
- Meng het fruit met de noten en garneer eventueel met wat kokosrasp
Tip: Zorg voor biologische ingrediënten en wissel af met verschillende fruitsoorten.
Het belang van goede slaap
Je lichaam herstelt tijdens rust en met name tijdens het slapen. Een goede nachtrust is daarom ontzettend belangrijk. Bij een goed bioritme slaap je snel in en wordt je ’s ochtends vanzelf wakker zonder wekker.
Onderschat het belang van je bioritme niet. Een verstoord bioritme leidt onder andere tot een verstoorde hormoonhuishouding, zoals insuline, leptine, cortisol en melatonine.
Hierdoor maak je sneller verkeerde voedselkeuzes: Je gaat eerder verkeerd, te vaak én teveel eten, wat tot overgewicht kan leiden.
- Tips voor een goede slaap:
- Sta elke dag rond dezelfde dag op en ga rond dezelfde tijd naar bed
- Zorg voor minimaal 8 uur slaap
- Koffie, alcohol en chocola kan de slaapkwaliteit verminderen
- Sport niet na 20.00 uur
- Vermijd blootstelling aan blauw licht na 20.00 uur (www.somnoblue.nl)
- Gebruik een slaapmasker
- Zorg voor een koele, opgeruimde slaapkamer
~ A GOOD LAUGH AND A LONG SLEEP ARE THE TWO BEST CURES FOR ANYTHING ~