Wist je dat...

Simpele tips om zelf toe te passen

Geniet van meer energie door een korte wandeling, huishoudelijke klusjes of een paar minuten fitness

Bewegen op lege maag

Bewegen op nuchtere maag zijn wij vanuit de evolutie gewend. Men ging in de oertijd eerst bewegen om voedsel te zoeken om het vervolgens te bereiden en daarna pas op te eten.

Het voordeel is dat je 's nachts je suiker al grotendeels tijdens je slaap hebt verbrand, dus als je gaat bewegen zal je lichaam al snel op vetverbranding over gaan.

Het verbranden van vetten levert meer energie op dan koolhydraten verbranding.

Voordelen:

- Hoger energieniveau voor de lange termijn

- Stabiele bloedsuikerspiegel en hormoonhuishouding (V)

- Maximaal 3 maaltijden per dag

- Makkelijker overtollig vet kwijtraken

- Meer rust voor het lichaam

Gezond ontbijten kan
zo simpel zijn

Een gezond ontbijt bevat eiwitten, koolhydraten en vetten.

Dit trio is goed vertegenwoordigd in dit simpele ontbijt en zó klaar!

Ingrediënten

4 eieren
4 porties fruit, ter grootte van je hand
4 handjes noten (liefst ongebrand en ongezouten)

Bereiding

Kook of bak de eieren
Maak het fruit schoon en snij het in stukken
Meng het fruit met de noten en garneer eventueel met wat kokosrasp

Tip: Zorg voor biologische ingrediënten en wissel af met verschillende fruitsoorten.

het belang van goede slaap

Je lichaam herstelt tijdens rust en met name tijdens het slapen. Een goede nachtrust is daarom ontzettend

belangrijk. Bij een goed bioritme slaap je snel in en wordt je ’s ochtends vanzelf wakker zonder wekker.

Onderschat het belang van je bioritme niet. Een verstoord bioritme leidt onder andere tot een verstoorde

hormoonhuishouding, zoals insuline, leptine, cortisol en melatonine.

Hierdoor maak je sneller verkeerde voedselkeuzes: Je gaat eerder verkeerd én teveel eten,

wat tot overgewicht kan leiden.

Tips voor een goede slaap:

* Sta elke dag rond dezelfde dag op en ga rond dezelfde tijd naar bed

* Zorg voor minimaal 8 uur slaap

* Koffie, alcohol en chocola kan de slaapkwaliteit verminderen

* Sport niet na 20.00 uur

* Vermijd blootstelling aan blauw licht na 20.00 uur (www.somnoblue.nl)

* Gebruik een slaapmasker

* Zorg voor een koele, opgeruimde slaapkamer

~ A GOOD LAUGH AND A LONG SLEEP ARE THE TWO BEST CURES FOR ANYTHING ~

Wist je dat...

Simpele tips om zelf toe te passen

Bewegen op lege maag

Gezond ontbijten kanzo simpel zijn

het belang van goede slaap

Gezond ontbijten kan
zo simpel zijn